膚色不均原因是什麼？不用雷射！擺脫暗沉的改善方法

文/翟翊  營養師

不是鏡子不乾淨，但鏡子裡面的自己卻看起來黃黃髒髒。已經很認真洗臉，還是被朋友嫌說鼻翼、嘴角很骯髒。換了各種洗臉乳，依舊看起來蒙了一層灰。其實不是沒有乾淨，而是膚色不均造成的假象。想要改善膚色不均的困擾嗎？跟著營養師這樣做，讓你恢復光滑透亮的蛋白肌。

膚色不均與色素沉澱的原因解析

1. 曝曬與與紫外線導致：在陽光下會生成過多的黑色素，從而引起色斑和膚色不均。紫外線中的UVA和UVB會破壞皮膚屏障，增加黑色素生成。
2. 熬夜過度，缺乏睡眠：睡眠是修復和再生的重要時期。睡覺時，身體會啟動一系列修復過程，熬夜或缺乏睡眠會中斷這些修復過程，無法充分修復和再生。睡眠不足也會造成血液循環不良，就容易導致暗沉、無光澤。
3. 飲食不均衡：皮膚健康需要充足的維生素和礦物質來維持，特別是維生素C能抑制黑色素的生成，並促進膠原蛋白的形成，讓人看起來更加均勻透亮。另外，高糖、高脂肪飲食，會刺激皮脂腺過度分泌油脂，堵塞毛孔，引發炎症，這些炎症在修復過程中容易形成色素沉澱。
4. 卸妝不乾淨：殘留的化妝品和污垢會堵塞毛孔，也會讓老廢角質無法順利脫落，從而使黑色素積聚在皮膚表面，形成暗沉和色斑。
5. 生活壓力過大：當壓力激素分泌增加會影響血液循環和新陳代謝，而使膚色暗沉和不均。同時削弱免疫系統，增加炎症和痘痘的風險，讓問題更加嚴重。

膚色不均怎麼辦？營養師教你如何改善

1. 使用防曬霜：每天外出前30分鐘均勻塗抹，特別是在陽光強烈的季節。建議使用SPF30以上的防曬產品，並每兩小時補塗一次。
2. 定期去角質：去角質可以促進皮膚新陳代謝，但要注意選擇溫和的去角質產品，避免過度摩擦皮膚。每週去角質1-2次即可，避免過度刺激造成皮膚敏感。
3. 使用美白產品：選擇含有維生素C、煙酰胺、熊果苷等成分的美白產品來改善膚色不均。

體內外雙重保養！有效改善膚色不均

除了注意以上外在保養，內在保養也是非常重要的！從體內根本解決困擾，才能更有效的達到理想狀態。

1. 均衡健康飲食：建議每天攝取多種顏色的蔬菜和水果，富含維生素和抗氧化的食物，如柑橘類、莓類、蔬菜等，不過因日常飲食較難攝取到人體一天所需的劑量，因此也會建議可以補充有食品安全認證的保健食品來補助唷！
2. 保持水分：成人每日應至少8杯水，就算是待在冷氣房、沒有明顯流汗，也需要補充足夠的水分。足夠的水份有助於加速黑色素代謝。

打造均勻膚色的秘訣：日常護理與營養調理

在日常保養可以多下功夫之外，飲食也是術後修復的重要一環。透過營養調理，不僅能降低反黑的風險，更可以幫助我們由內而外打好「肌」底。其中，「這些」營養素正是不可或缺的關鍵！

日常護理三步驟

1. 清潔：每天早晚使用溫和的潔面產品，清除皮膚表面的污垢和油脂。選擇適合自己膚質的潔面產品，避免使用過度刺激的清潔方式。
2. 保濕：使用含有保濕成分的護膚品，保持皮膚水分，避免乾燥引起的色素沉澱。選擇含有透明質酸、甘油等保濕成分的產品，以維持皮膚的水潤感。
3. 防曬：不僅在夏天，全年都應該使用防曬產品，防止紫外線傷害皮膚。即使在陰天或室內活動時，也應注意防曬。

補充營養來調理

• 維生素C：橙子、檸檬等富含維生素C的食物，有助於抑制黑色素生成，改善膚色不均。如果外食或壓力較大族群，往往攝取不易，可以考慮額外補充。
• 膠原蛋白：隨著年齡增長，體內膠原蛋白逐漸減少，補充膠原蛋白可以增強的結構，提升彈性和緊緻度，減少色斑和細紋，使膚色更均勻。但飲食當中的膠原蛋白多為大分子，可以考慮使用小分子的膠原蛋白胜肽來改善。
• 玻尿酸與蛋白聚醣：這兩個成分都具有保濕能力。充足水分可以促進皮膚的新陳代謝，加速黑色素的代謝，還可以改善皮膚的質地和平滑度，從而使膚色更加均勻。
• 櫻花萃取物： 櫻花萃取物 是日本愛用的保養聖品，除了添加在保養品中，現在更有食品等級的萃取。日本Oryza定量出櫻花中的咖啡酸葡萄糖、槲皮素葡萄糖兩種主要的功效成分，讓你維持青春美麗不費力。 膚色不均與色素沉澱是很多人的困擾，但通過正確護理方法，養成健康生活習慣跟選擇補充的精確營養成分，可以有效改善膚色，打造均勻、亮澤的肌膚。

參考資料：

1.Shimoda, H., Nakamura, S., Morioka, M., Tanaka, J., Matsuda, H., & Yoshikawa, M. (2011). Effect of cinnamoyl and flavonol glucosides derived from cherry blossom flowers on the production of advanced glycation end products (AGEs) and AGE-induced fibroblast apoptosis. Phytotherapy research : PTR, 25(9), 1328–1335.

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3. Bukhari, S. N. A., Roswandi, N. L., Waqas, M., Habib, H., Hussain, F., Khan, S., Sohail, M., Ramli, N. A., Thu, H. E., & Hussain, Z. (2018). Hyaluronic acid, a promising skin rejuvenating biomedicine: A review of recent updates and pre-clinical and clinical investigations on cosmetic and nutricosmetic effects. International journal of biological macromolecules, 120(Pt B), 1682–1695. 

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