文/劉思妤 營養師
工作生活忙碌了一整天,許多人晚上熬夜追劇、滑手機、睡眠不足,不僅影響隔天的精神,還會導致皮膚失去光澤,讓臉部肌膚變得暗沉、蠟黃,氣色變差容易顯老該怎麼辦?
本文帶你了解熬夜對皮膚的影響,提供3招快速自救法,有效消除倦容,下次熬夜晚睡時可以試試看!
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你累了嗎?熬夜對肌膚、代謝和免疫的影響?
身體好不好,看氣色就知道。中醫理論認為,臉部氣色能夠反映一個人的身體健康狀況。睡眠不足會導致血液循環變差,進而加重黑眼圈,使肌膚失去光澤和彈性。持續晚睡更可能引發細紋和皺紋,加速皮膚老化過程。時間一久,這種狀況甚至還會影響新陳代謝,削弱身體抵抗力,並進一步加重肌膚問題,容易產生的問題如下:
- 肌膚乾燥、粗糙
- 蠟黃、暗沉、膚色不均
- 長粉刺、痘痘
- 黑眼圈、眼袋
- 細紋、皺紋
- 代謝變差、變胖
- 容易疲勞、覺得累
- 免疫力下降
熬夜會引起一連串的連鎖反應,不僅干擾晝夜節律,導致生理時鐘失調,還如同「蝴蝶效應」般對肌膚、新陳代謝及免疫系統產生深遠的影響。
夜貓族必看!3招快速自救法?
熬夜後難免會被說氣色差,皮膚也會變得暗沉、粗糙。不要擔心,可以透過一些方法解決這些困擾,保持肌膚的健康狀態。
保持充足水分
熬夜會導致皮膚失去水分,變成像沙漠一樣乾燥缺水,尤其是長時間待在冷氣房,更要多喝水來補充身體的水分。此外,使用保濕產品也是一大關鍵,能有效鎖住水分,滋潤保濕,讓皮膚變得水嫩輕彈。
關鍵營養素攝取
氣色差要吃什麼?有一句英文俗諺是「You are what you eat」,養好皮膚的關鍵在於調整飲食,建議熬夜隔天要多食用富含維生素C1、維生素E2和Omega-3脂肪酸3的食物,這些營養素對肌膚的修復至關重要,能維持透亮光彩,穩定膚況。
- 維生素C:芭樂、甜椒、釋迦、奇異果、青花菜。
- 維生素E:苦茶油、葵花籽油、杏仁、核桃。
- Omega-3脂肪酸:鮭魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、亞麻仁油。
補充美妍保健品
除了飲食外,選擇適合的美妍保健品也是快速恢復氣色的關鍵,像是市面上常見的膠原蛋白、維他命C等,還有很多和養顏美容有關的保健營養,下面就幫大家統統整理出來,可以依照自身需求進行挑選,一起維持肌膚的透亮、澎潤與彈性吧!
透亮 :櫻花萃取物與神經醯胺
櫻花萃取物是來自日本的專利成分,蘊含天然的抗氧化成分,保留高活性物質,是現代女性不可或缺的美顏營養素,能讓肌膚散發迷人的自信光彩。
相信大家對神經醯胺都不陌生,它是一種天然存在於皮膚角質層中的脂質,屬於磷脂的一類,對於維持皮膚屏障功能和保濕具有關鍵作用,有許多強調保濕的保養品都會加入神經醯胺。
澎潤 :玻尿酸與彈性蛋
肌膚老化與水分流失有關,而玻尿酸是一種醣胺聚醣,有獨特的保水能力,能直達基底層增加保濕。由內而外澎潤起來,達到更為飽滿的效果,使肌膚看起來更年輕。
彈性蛋白是一種關鍵的結締組織蛋白,具有高彈性的特性,主要存在於皮膚、肺、動脈、韌帶等部位。它與膠原蛋白一起協同作用,為皮膚提供結構支持和彈性,讓皮膚能夠從基底支撐起來。
彈潤 :蛋白聚醣
蛋白聚醣(Proteoglycan)存在於皮膚的真皮層,可以增強吸附水分5,填補結構中的空隙,增強肌膚的潤澤感、緊緻度與彈性,有助於維持青春美麗。
但營養師還是建議大家,逐步改掉慣性熬夜的壞習慣,對於改善氣色會有相當大的幫助,再搭配均衡的飲食和適當的保健品,就可以讓自己每一天都擁有水潤透亮的肌膚。
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參考資料:
The Roles of Vitamin C in Skin Health
Skin bioavailability of dietary vitamin E, carotenoids, polyphenols, vitamin C, zinc and selenium
The potential uses of omega-3 fatty acids in dermatology: A review
Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging
Role of proteoglycans on skin ageing: a review