文/賴勺官營養師
你有沒有這樣的感受呢？遇到下雨天膝蓋就開始痛？或是一變天時膝蓋就開始提醒你：可能膝蓋腫得像氣球一樣，每走一步都像踩了釘子般；或是膝蓋硬梆梆的，每次彎曲都像被鐵環卡住！也可能有火在膝蓋裡面燒的灼熱感，讓每一步行動時都感受到強烈的疼痛舉步艱難！其實，只要照顧好自己的膝蓋，就能踏向輕盈步伐，迎來活動無拘無束的自在生活。
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為什麼一變天膝蓋就容易痛?
許多人會發現膝蓋在天氣變化時容易感到疼痛，這主要與氣壓變化和濕度增加有關。當氣壓下降時，關節內的壓力改變，可能導致關節腫脹和疼痛。尤其是在雨天或潮濕天氣時，關節的液體流動性與黏稠度都會受到影響，使得膝蓋感覺更加僵硬和疼痛。
此外，濕氣增加會使關節的液體變得更稠，使關節潤滑性下降。這種情況下，關節的活動範圍會受到限制，加重疼痛感。若再加上溫度波動也會引發關節更強的不適感。寒冷的天氣會使關節周圍的肌肉和組織變得緊繃，增加膝蓋壓力，進一步引發疼痛。
關節炎的種類有哪些？症狀為何?
膝蓋疼痛的原因中，關節炎是最常見的問題之一。關節炎有多種不同的類型，每種類型都有其特定的症狀和影響。
(一)骨關節炎（OA）
骨關節炎是最常見的關節炎類型，主要由關節長期使用導致關節磨損及軟骨缺乏潤滑引起，例如：過度頻繁的運動以及長期使用不當的姿勢使用膝關節以及老化。主要症狀包括關節疼痛、僵硬以及活動受限。通常，這些症狀會在長時間的活動後加劇，且隨著年齡的增長而變得更加明顯。骨關節炎的患者在下樓梯或長時間站立時可能會感到膝蓋部位的疼痛和不適。
(二)類風濕關節炎（RA）
類風濕關節炎是一種自體免疫性疾病，免疫細胞攻擊關節，導致關節發炎的發生。主要症狀包括早晨僵硬、關節腫脹和對稱性疼痛。除了膝蓋外，手指和手腕等關節也可能受到影響。類風濕關節炎的疼痛常會伴隨著關節的紅腫和發熱，且在早晨最為明顯。
(三)痛風
痛風是一種由尿酸結晶在關節中沉積引起關節腫脹及變形的疾病，主要特徵是急性關節疼痛。膝蓋或腳趾的關節會突然紅腫、發熱並劇烈疼痛。通常在夜間發作，並可能持續數天。
(四)其他關節炎類型
還有一些不那麼常見的關節炎類型，如乾癬關節炎和感染性關節炎。乾癬關節炎通常伴隨皮膚病變，感染性關節炎則是由細菌感染引起的，需要及時抗菌治療。
關節保養方法
為了減輕膝蓋疼痛與保護關節，持續照顧、日常保養和適當的治療，才是維持關節健康、保持靈活及彈性的關節！
飲食建議
飲食對關節健康有著重要影響。以下兩者可協助減少發炎及減少自由基對關節的損害。
a. 抗氧化劑豐富的食物:（如莓果、綠葉蔬菜）
b. 富含維生素Ｃ的食物:（如芭樂、彩椒、青花菜）。尤其富含維生素C的食物還可促進膠原蛋白生成，使體內結締組織生長。
保健食品：若覺得食物無法補充足夠材料及要求舒適的效率，也可以考慮以保健食品作為補充來源。不管為飲食補充或保健食品補充，都切記要吃到足夠的量，身體才有足夠材料及效率。常見的保健食品成分如下：
c. UC-ll：葡萄糖胺和軟骨素是兩種常見的關節保健品，但有研究顯示比這兩者使用後感受性更高、更關鍵的配方為UC-ll(非變形二型膠原蛋白），主要分布在活動的關節部位，可在關節處維持動態及彈性、保持穩定及減緩活動力下降。
選擇有多國專利的配方，以及通過美國GRAS認證及低溫專利萃取技術才能保留完整的膠原蛋白三股螺旋結構。
一般到４０ｍｇ才是足量。
d. 玻尿酸：是關節部位潤滑的主要成分，容易隨著年紀增長而下降。主要分布在關節部位的空間內，維持關節部位活動順暢及緩衝碰撞。
可選擇通過認證且純度達９７％又有日本專利的玻尿酸更有保障，在維持關節部位活動完整度有良好的體驗。
足量為８０ｍｇ。
e. 蛋白聚醣：是含蛋白的多醣類化合物，廣泛的分布在身體中，尤其在關節部位含量最豐富，也會隨著年齡上升在身體含量下降。是發揮身體緩衝作用、減少壓力和損害的關鍵，讓活動更舒適的重要成分。
可選擇以專利技術萃取鮭魚的珍貴蛋白聚醣，強化關節部位彈性結構，使行動力如水。
足量為４０ｍｇ。
f. ＭＳＭ：是存在動植物中結構帶有特殊有機硫的化合物，可增加活動舒適與關節部位保護力。
可選擇好吸收的小分子及來自日本大廠的專利配方。
g. 維生素Ｃ：維生素Ｃ可以減緩自由基對關節的損害。
選用非化學合成發酵濃縮、純化分離的維生素Ｃ較好吸收，足量１０００ｍｇ更快速。
非藥物治療
針灸和推拿是有效的非藥物療法，針灸通過刺激特定的穴位來緩解不適，改善功能。；而推拿則可放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環。這些療法應根據專業醫師的建議進行，以達到最佳效果。
日常護理：
維持健康體重是保護的重要措施，因為過重會對關節支撐施加額外壓力、增加關節不適。適度的運動增加大腿肌力，如游泳和自行車運動，可以增強周圍的肌肉，使膝蓋強化靈活性和穩定性加上正確的姿勢和步態可以減少膝關節負擔。
膝蓋痛的注意事項
若膝蓋疼痛已經影響到日常生活，則需要特別注意以下幾點：
生活習慣的調整
吸煙和過量飲酒對關節健康有負面影響。吸煙會減少關節的血液供應，影響修復，而過量飲酒則可能加重炎症反應。建議養成健康的生活習慣，避免這些對關節有害的行為。
及早就醫及治療
如果膝蓋疼痛持續或加劇，應儘早就醫。及時診斷和治療可以防止病情惡化，並找到最合適的治療方案。醫生可能會根據病情建議進行影像學檢查，如X光或MRI，以了解關節的具體狀況。
定期檢查與跟進：
關節健康需要長期的關注和護理。定期進行關節檢查，跟隨醫生的治療計劃，有助於及時調整治療方案，維護膝蓋的健康。定期檢查可以早期發現問題，及時處理，避免疾病進一步發展。
了解膝蓋不適的原因及應對方法可以在平日中活動自如提升生活品質。除了調整飲食和採取非藥物治療，保健品的適當補充也非常關節。選擇合適的保健品，如ＵＣ‖、玻尿酸、蛋白聚醣、ＭＳＭ和維生素Ｃ，可以支持靈活及使動作流暢。若症狀持續或加劇，及早就醫、專業診斷和定期追蹤則是確保膝蓋健康的重點。照顧好膝蓋，行動流暢自如。
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