文／陳筠臻 營養師
生活節奏有多快，就有多少壓力反應在皮膚上。忙碌的你，總是把防曬和美白排在待辦清單的最後嗎？
有人說：「歲月是一把殺豬刀。」其實除了年紀的增長，紫外線所造成的「光老化」更是連太空人都怕的肌膚殺手！紫外線不僅會導致皮膚老化、暗沉，還會引發黑斑和色素沉澱。因此，防曬可說是護膚首要事項。讓我們一起對抗紫外線的侵害，找回美麗白皙的好神采吧！
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紫外線為何會讓人老得快？
日曬是我們經常忽略但卻無處不在的威脅，當皮膚受到紫外線照射，不僅會造成表皮的曬傷、曬紅，還會產生大量且不穩定的自由基，深入肌膚的真皮層，破壞膠原蛋白和彈性蛋白，導致肌膚失去彈力而鬆垮。
此外，紫外線會加速黑色素的生成，導致色斑和膚色不均，讓肌膚看起來粗糙、暗沉。因此，防曬不僅能防止皮膚老化，更是保持肌膚美白的關鍵！為了避免讓紫外線留下痕「肌」，防曬是必修的課題。
護膚3步驟！向紫外線侵害Say No
使用防曬與美白產品
想要維持好狀態，再忙碌也要記得防曬！早上出門前，塗抹SPF30以上的防曬乳，保護皮膚免受日常紫外線的傷害。使用物理性防曬乳可以減少對皮膚的化學刺激，如氧化鋅和二氧化鈦能有效阻隔UVA和UVB。如果會長時間在大太陽底下活動，可以提升防曬係數至SPF50，並且2-3小時補擦保持防曬力。
也別忘了在睡前保養加入一瓶美白精華恢復勻亮的膚色，身為抗氧化劑的維生素C，已被證實可以有效的預防紫外線對皮膚造成的傷害，也是美白不可或缺的成分，它能加速色素代謝，具有美白淡斑的效果，幫助我們在繁忙的生活中依然保持迷人的光彩！
穿戴防曬配件
在炎熱的夏天，穿戴輕薄的長袖上衣或外套，再戴上寬邊帽和太陽眼鏡，就能夠降低紫外線直接接觸皮膚的機會，輕鬆防護皮膚不受陽光的傷害。如果受不了長袖長褲的悶熱，包包隨身放一把傘，外出時也能頂住過於熱情的天氣。
避免陽光直射
紫外線的強度通常在上午10點至下午3點達到高峰，盡可能避免在太陽直射的期間出門，嘗試把戶外活動安排在早上或傍晚，可以大大減少紫外線對肌膚的危害。
補充營養品
除了外在的防曬措施，內在的營養補充同樣重要。為了對抗紫外線的損害，日常飲食的調理也能為肌膚建立好第一道防線，降低對皮膚的威脅。有些營養素就像是「吃的防曬乳」，幫助我們保持肌膚的水潤Ｑ彈。
避免肌膚老化！營養這樣補準沒錯
紅潤的好氣色不僅來自外在的保養，更來自內在的調理和良好的飲食習慣。提升皮膚健康和美麗，可以從以下營養補充做起：
- 膠原蛋白：人體組織的支架，就像房子的鋼筋骨架，賦予皮膚強度和支撐力。
- 彈性蛋白：如彈簧一般使皮膚具有良好的伸縮性，保持肌膚緊緻度。
- 蛋白聚醣：像海綿般能夠吸水，保持皮膚水分平衡，使其澎潤有光澤。
- 神經醯胺、玻尿酸：皮膚屏障的主要成分，達到補水保濕的效果。
- 維生素C：天然的抗氧化劑，能減少自由基造成的損傷，促進膠原蛋白合成。
為了在婚禮當天駕馭美美的妝容，展現光彩奪目的一面，穩定的膚況對壓力山大的準新娘來說充滿了挑戰。透過均衡飲食攝取營養素，能有效為肌膚打好基底；然而，對於步調繁忙的現代人而言，要能夠天天吃到蔬果相當不容易，可說是充滿了挑戰。希望能輕鬆又便捷地補充皮膚所需的營養，保健食品也不失為一個好辦法！
選擇專利有效成分足量添加的產品，才能提供最有感的保養，維持皮膚健康。無論你是忙碌的職場菁英、全心投入家庭的全職婦女，還是正處於人生重要階段，都別忘了呵護你的肌膚。
從現在開始，遵循防曬要點和營養對策，有效抵擋紫外線的侵害，讓肌膚從內到外煥發健康光彩，因為你值得擁有最美麗的自己！
引用：
Understanding Nutrition (14th)
